Четыре упражнения улучшат качество сна | Shutterstock
В новом исследовании ученые обнаружили, что четыре простых упражнения на самом деле могут стать ключом к качественному отдыху. Исследователи считают, что они могут помочь людям спать дольше, а также избежать дневной усталости.
Related video
Сон — важная составляющая нашей жизни, необходимая для восстановления организма. Однако множество людей по всему миру сталкиваются с бессонницей и другими проблемами со сном. В новом исследовании китайские ученые нашли четыре фактора, которые позволят значительно улучшить сон, пишет Gizmodo.
У Фокус. Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и захватывающие новости из мира науки!
Упражнения — секрет хорошего сна
Китайские ученые проанализировали данные существующих клинических исследований и обнаружили, что определенные виды упражнений, по-видимому, помогают людям дольше спать ночью. Таким образом, данные указывают на то, что физическую активность стоит рассматривать как передовой метод лечения бессонницы. По крайней мере, когда речь идет о такой активности, как:
- йога;
- бег трусцой;
- тайцзи;
- ходьба.
По словам ведущего автора исследования Чжи-цзюнь Бу, самым важным выводом их работы является то, что физические упражнения действительно могут помочь лучше высыпаться.
«Зеленые рецепты» для здоровья
Бу с коллегами вдохновились идеей о «зеленых рецептах», представляющих собой меры по поддержанию физического и психического здоровья. К ним, в том числе, относятся физические упражнения и питание.
В своей работе ученые сосредоточились на бессоннице, поскольку она является распространенным и изнурительным заболеванием. Команда проанализировала данные 22 клинических исследований с участием более 1300 человек и 13 различных методов лечения бессонницы, когнитивно-поведенческую терапию, семь видов физических упражнений и так называемые методы активного контроля, такие как растяжка или рекомендации по образу жизни.
